هنا يبدأ المستوى الاحترافي الحقيقي، حيث تتحول القوة إلى تحكم، والحركات إلى إتقان دقيق، وكل تكرار يثبت أنك تجاوزت حدودك.
قبل ما تبدأ البرنامج تحتاج يكون عندك:
١- ١٢ عدات Chin-up
٢- ١٢ عدات Pull-up
٣- ١٥ عدات Full Push-up
٤- ١٥ عدات Dip
٥- ٥ ثواني ثبات One leg back lever hold
بالنسبة للمعدات تحتاج فقط:
عقلة جدارية/ للباب
متوازي
الجدول يحتوى على تمارين الاحماء والإطالات اليوميه، ويستمر لمدة اربعة اسابيع. جميع التمارين في الجدول موضحه بنظام الفيديوهات عشان تكون الرحلة اسهل وتطبيقك للتمارين يكون صحيح.
Here’s where the true professional level begins—where strength turns into control, movements become precise mastery, and every rep proves you’ve gone beyond your limits.
Before starting the program, you should be able to:
1- 12 Chin-ups
2- 12 Pull-ups
3- 15 Full Push-ups
4- 15 Dips
5- 5-second One-leg Back Lever hold
As for equipment, you only need:
- A wall-mounted or doorway pull-up bar
- Parallel bars
The program includes daily warm-up and stretching routines and runs for four weeks. All exercises are demonstrated through video guidance to make your journey easier and ensure proper form.