برنامج مخصص للمبتدئين في الكالسثنكس
تبغى تتمرن بقوة جسمك وتوصل لنتائج حقيقة وتتعمق في عالم الكالسثنكس؟ ابدأ من هنا
قبل ما تبدأ البرنامج تحتاج يكون عندك:
- ٨ عدات Australian Pull-up
- ٨ عدات Australian Chin-up
- ١٠ عدات Knee Push-up
بالنسبة للمعدات تحتاج فقط:
عقلة جدارية/ للباب
متوازي
الجدول يحتوى على تمارين الاحماء والإطالات اليوميه، ويستمر لمدة اربعة اسابيع. جميع التمارين في الجدول موضحه بنظام الفيديوهات عشان تكون الرحلة اسهل وتطبيقك للتمارين يكون صحيح.
A program designed specifically for beginners in calisthenics.
If you want to train using your own bodyweight, achieve real results, and dive deeper into the world of calisthenics — start here.
Before starting the program, you should be able to perform:
- 8 Australian Pull-ups
- 8 Australian Chin-ups
- 10 Knee Push-ups
Required equipment:
- Wall-mounted or door pull-up bar
- Parallel bars
The program includes daily warm-up and stretching routines and lasts for 4 weeks.
All exercises are explained through video demonstrations to make your journey easier and ensure correct form and execution.