لما تتجاوز الأساسيات وتبحث عن تحدّي حقيقي، هنا تبدأ مرحلة التحكم الكامل بقوة جسمك، حيث يتحول الشغف إلى مستوى متقدم وأداء أقوى مع كل حركة.
قبل ما تبدأ البرنامج تحتاج يكون عندك:
١- ٨ عدات Chin-up
٢- ٨ عدات Pull-up
٣- ١٠ عدات Full Push-up
بالنسبة للمعدات تحتاج فقط:
عقلة جدارية/ للباب
متوازي
الجدول يحتوى على تمارين الاحماء والإطالات اليوميه، ويستمر لمدة اربعة اسابيع. جميع التمارين في الجدول موضحه بنظام الفيديوهات عشان تكون الرحلة اسهل وتطبيقك للتمارين يكون صحيح.
When you move beyond the basics and seek a real challenge, this is where the phase of full body control begins — turning passion into advanced performance and greater strength with every movement.
Before starting the program, you should be able to perform:
- 8 Chin-ups
- 8 Pull-ups
- 10 Full Push-ups
Required equipment:
- Wall-mounted or door pull-up bar
- Parallel bars
The program includes daily warm-up and stretching routines and lasts for 4 weeks.
All exercises are explained through video demonstrations to ensure correct technique and a smoother training journey.